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想维持整天好心情?就从这十五个「起床小撇步」开始 

看过五星级饭店做的形象影片吗?客人在设计精美的房间里,透过婀娜绽放的花姿,望向窗外金黄阳光,伸展全身,一跃而起。你动心了,好想也冲去住一住,享受帝王般的人生。

但奇怪的是,现实生活里其实很多人早上不想起来,因为想到生活压力与烦恼,但最后还是得为了谋生与责任而勉强起床;也有人是身体状况不好,头昏脑胀、全身痠痛。

做对起床準备动作,一早就开心

只要把握几个小撇步:

1.前晚早点睡。

晚上11点以前就就寝就开始,睡饱睡满,早上睡到自然醒,不靠尖叫的闹钟吓醒,身体感觉好舒服。

2.治疗严重的打鼾。

以免晚上呼吸中止,脑细胞缺氧,无法熟睡,体力大受影响。

3.处理自己的心情不好、龟毛挑剔,前一晚就想好第二天该怎幺穿着、吃什幺早餐。

4.闹钟设定为优美意境好的美丽音乐。

5.醒来不要马上跳起床。

而是在床上缓缓做几个伸展运动才缓起来,并且微笑而起。 《心脏病为何总是突然发作?》作者洪惠风医师说,早上是大多数人一天当中血压最高的时候,慢慢起床可预防心脏血管突发意外。

想维持整天好心情?就从这十五个「起床小撇步」开始

6.房内摆上美丽的花朵,第一眼就让你心情好。

美国花艺学会与哈佛医学院的心理系助理临床教授伊特考芙(Nancy Etcoff,)曾做过六个月的研究,屋内有摆花会影响人的心情,慈悲为众生的感觉特强,而且增强一整天的好心情。

7.用让你好心情的窗帘或是床单、枕头套。

同样有效果的,来迎接你起床的第一瞬眼,亮丽的黄色或是橘黄色甚至亮一点的偏红系列,就是很好选择。

8.早餐搭配亮色的食物。

延伸而言,蔬果中有讨人喜欢的红色、橘色或是黄色,小红莓果汁、柳丁切片,漂亮提神。

9.想清楚为何工作让你起不来。

很多人晨起想到工作困境就忧郁起不了床,心理学者吴静吉在《青年的四个大梦》提出建议,自己要分析,是因为我讨厌我的老闆吗?还是因为我讨厌我上班的地方(太吵或是其他环境因素)?或是上班无趣,或是上班起码通车要四个小时,一大早就要出门,导致我无法看到我的小孩去上学?

10.脑内先行规划今天一天行程的情境,用脑内革命描摹一下,然后一天照你的计划走。

想维持整天好心情?就从这十五个「起床小撇步」开始

11.起床了,立刻来杯温热水,补充一晚酣眠的体液流失。

康乃尔大学医学中心的助理教授安德森(Holly Andersen)说,没有足够的水,身体无法做工,因为经历一晚上的睡眠估计身体会蒸发乾2%的水。

12.让刚起床的身体照到阳光。

可以在靠窗户有阳光的沙发读报纸或其他杂誌,让阳光的能量传达给你,身体会停止分泌让你熟睡的荷尔蒙褪黑激素,阳光更有奇妙功能让你的身体分泌血清素,然后打开生理时钟,展开一天。

13.全身盥漱洗后可做脸部按摩,由轻而重,让你甦醒。

14.体力劳动也有帮助,身体动一动,跳一跳,很快就会全身都醒了,展开正面的一天。

罗罗格斯大学人类学系教授海伦费雪(Helen E. Fisher)研究跨民族的身体经验,得到结论。

15.如果常常早起痛苦,何不试试看给自己正面诱因?

最后一个小撇步。可以给自己一些正面的诱因先跟朋友早餐约会,再去上班,如此诱因十足,保证会早起,且容光焕发去赴约、上班。

取材自healthline、Time、Prevention(原文)

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